Комплекс кегеля для профилактики простатита

Физические упражнения для профилактики простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

В профилактике простатита все средства хороши, в том числе и зарядка. Но помимо простых упражнений также рекомендуется выполнять специальные, разработанные исключительно для борьбы с этим мерзким недугом.

  • Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?
  • Стоя на полу
  • В положении сидя
  • Лежа на спине
  • Лежа на животе
  • Дополнительные гимнастические упражнения

упражнения для профилактики простатита

Такая гимнастика создана для улучшения кровообращения в органах малого таза, благодаря чему в этой области венозная кровь не будет застаиваться, а, значит, риск развития воспаления простаты снижается. Какими же должны быть упражнения для профилактики простатита и насколько полезны они для здоровья предстательной железы?

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

загрузка...

Физические упражнения для профилактики простатита

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

загрузка...

упражнения для профилактики простатита

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

упражнениядля профилактики простатита

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

Лечебная физкультура при простатите является одним из наиболее эффективных способов борьбы с мужским бессилием. При этом, гимнастика самое доступное средство, помогающее не только восстановить потенцию, но сделать тело крепким и привлекательным. А все что для этого нужно – немного времени на выполнение специально разработанной системы упражнений.

Лфк

Простатит распространенное заболевание, столкнуться с которым может мужчина в любом возрасте. Причин у этого явления много, вплоть до экологии и современного образа жизни. Поэтому стесняться или прятать симптомы болезни не стоит. Лучше при первых же проявлениях обратиться к врачу, чтобы начать лечить заболевание.

Польза гимнастики

При лечении и профилактике такого заболевания как простатит, физические упражнения играют важную роль. Умеренные и грамотно спланированные нагрузки позволяют поддерживать в тонусе мышечную ткань, насыщают органы кислородом способствую лучшему движению крови по сосудам и ускоряют метаболизм.

Лечебная физкультура при хроническом простатите направлена на тренировку мускулатуры малого таза, так как одной из основных причин его возникновения медики считают застой крови в этой области. Поочередное напряжение и ослабление мышц создает условия для перепада внутрибрюшного давления. Изменение давления обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к железе, и может считаться естественным массажем органа.

Кроме того, гимнастические упражнения стимулируют работу надпочечников, правильное функционирование которых позволяет быстро избавиться от остаточных явлений воспалительного заболевания предстательной железы. При этом совершенно не обязательно проводить в спортзале круглые сутки. Многие эффективные упражнения можно выполнять даже в общественном транспорте или на рабочем месте.

Упражнения

Подбирая упражнения для лечения предстательной железы нужно исходить из уровня физической подготовки и собственных возможностей. Если на протяжении долгих лет вы вели сидячий (малоподвижный) образ жизни, резкие физические нагрузки могут только навредить. Впрочем, что касается лечебной гимнастики, то она вообще не предусматривает резкого увеличения нагрузок или занятий до изнеможения.

Не стоит злоупотреблять активным спортом в периоды обострения болезни. Физкультура не должна доставлять дискомфорт или утомлять. Чтобы достичь положительного результата достаточно уделять физическим упражнениям около 10 минут каждый день. При этом, перед тем как подбирать оптимальный комплекс упражнений необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Лфк при простатите

Как правило, лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты подразумевает использование следующих методов:

  • Упражнения Кегеля;
  • Лечебный массаж;
  • Точечный контрастный душ;
  • Занятия йогой;
  • Лечебная физкультура;
  • Половая активность.

Неплохой эффект при систематическом применении дает даже элементарная утренняя гимнастика. Вращение головы, рук и ног помогает активизировать циркуляцию крови и предотвращает образование застоев. Более же профильные упражнения для лечения простатита направлены на развитие тазобедренной мускулатуры.

Упражнения Кегеля

Группа упражнений, разработанных известным гинекологом прошлого столетия с каждым годом набирает популярность. Изначально комплекс физических нагрузок для органов мочеполовой системы предназначался исключительно для рожениц, но сегодня урологи все чаще рекомендуют эти занятия мужчинам с воспалением предстательной железы. Причина такой востребованности кроется в универсальности и простоте выполнения.

Упражнения Кегеля для мужчин используются для тренировки мышц ануса. Чтобы верно определить, какую именно группу мышц нужно напрягать достаточно остановить процесс мочеиспускания. При этом в действие приводится мышечная ткань лобково-копчиковой зоны, которая нуждается в постоянной тренировке.

Для начала выполнять упражнения нужно в пять подходов по десять сокращений мускулатуры, стараясь удерживать мышцы в напряжении около 5 секунд. Постепенно количество подходов желательно увеличить. Однако если трудно выполнить начальное число сокращений, то лучше разбить 50 упражнений на большее количество подходов. Главное, чтобы занятия приносили пользу, а не причиняли дискомфорт. Дополнить комплекс можно поочередным напряжением и расслаблением мышц ануса.

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки и не отнимают много времени. Их можно выполнять даже в транспорте, по пути на работу и обратно. Занятия улучшают эрекцию, избавляют от преждевременного семяизвержения и подходят как для лечения, так и для профилактики заболеваний предстательной железы.

Лечебный массаж

Массаж промежности можно выполнять самостоятельно. Нужно расположить большой палец между анусом и мошонкой, затем в течение нескольких мнут ритмично надавливать на этот участок.

Массаж при простатите

Неплохой альтернативой массажу может служить «сидение» на теннисном мяче. Для этого на мяч садятся областью промежности и удерживая туловище при помощи рук совершают ритмичные надавливания. В некоторых случая процедура может вызвать болезненные ощущения. Если болевой синдром выражен не слишком ярко, то это считается нормой. А вот сильная боль – повод обратиться к врачу.

Водные процедуры

Контрастный душ для области промежности отличное профилактическое средство при лечении простатита. Чередование горячей и холодной воды усиливает кровоток и избавляет от застоев крови. Выполнять его нужно в пять приемов по одной минуте. Сначала на область промежности направляют струю теплой воды (не обжигающей), затем температуру резко меняют на холодную (не ледяную). По времени соотношение горячей и холодной воды должно быть примерно 45/15 секунд.

Еще одна полезная и приятная процедура – это плавание. Этот вид спорта затрагивает все группы мышц и отлично насыщает все органы кислородом.

Йога

Упражнения, направленные на развитие тазобедренной области, в сочетании с комплексным лечением отлично помогают снять острые симптомы заболевания. Занятие Йогой улучшает кровоток и снимает нагрузку. В качестве примера можно привести знаменитую позу «лотоса». Исполнять это упражнение желательно в течение 15 минут.

Лечебная физкультура

ЛФК – это целый комплекс упражнений, специально разработанных и направленных на устранение проявлений болезни:

  • Ходьба на ягодицах – лучшая гимнастика при аденоме. Упражнение восстанавливает эрекцию, укрепляет мышечную ткань малого таза. Выполняется легко – нужно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты, передвижения осуществляются без помощи рук;
  • Подъем бедра – это упражнение всем знакомо еще со школьной скамьи. Нога сгибается в колене, поднимается в горизонтальное положение, через несколько секунд возвращается в исходную позицию. Выполняется в 12 подходов каждой ногой;
  • Приседания – ноги шире плеч, присев нужно зафиксировать положение на несколько секунд, упор приходится на пятку. Выполняют упражнение в три подхода по 12 раз для каждой ноги;
  • Отжимная – их каждый выполняет в меру своей физической подготовки. В качестве опоры можно использовать не только пол, но и более приподнятые поверхности;
  • Мостик – необходимо поднять ягодицы и часть позвоночника над полом из положения лежа. Подъем делается на вдох, ягодицы плотно сжаты, мышцы ануса напряжены;
  • «Ножницы» – упражнение можно выполнять как лежа на спине, так  и  на животе. Второй вариант сложней, но эффективней. Суть занятия в том, чтобы выполнять асимметричные махи ногами. Например, если левая нога поднята вверх, нижняя в это время уходит вниз. Выполнять его можно ориентируя махи ногами вертикально или горизонтально;
  • «Лодочка» – выполняется из положения лежа на животе. Руки и ноги приподнимают вверх, туловище выгибается. Чтобы усилить эффект попробуйте раскачать «лодку» назад-вперед;
  • «Велосипед» – это упражнение является одним из самых распространенных. Езда на вымышленном велосипеде требует немалых усилий, поэтому хорошо улучшает кровоток в нижней части туловища;
  • «Свечка» – торс поддерживается руками в области поясницы, ноги вытянуты вверх. Упражнение идеально подходит для снятия болевых симптомов, оттока крови от нижних конечностей;
  • Растяжка – руками нужно дотронуться до пальцев ног, туловище максимально прижать к ногам. В такой позе желательно провести около 10 минут.

Йога при простатите

Задания достаточно просты и известны каждому. Но если возникают затруднения с тем или иным упражнением, последовательность их выполнения можно посмотреть в картинках.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Половая активность

Это самая необычная гимнастика при хроническом простатите. Однако даже к ее выполнению людям, страдающим воспалением предстательной железы, нужно подходить с осторожностью. Следует избегать долгих, изнурительных занятий сексом, прерванных половых актов, а также принудительной задержки семяизвержения. Оптимальным средством при лечении заболевания станут регулярные, спокойные половые акты.

В целом гимнастика станет отличным дополнением к основному курсу лечения. Добиться большего результата получится грамотно совмещая медикаментозное лечение с народными средствами и умеренными физическими нагрузками. Заниматься самолечением простатита опасно. Поэтому при возникновении первых симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу и согласуйте с ним необходимые лечебные упражнения.

Простатит представляет собой сложное и многогранное заболевание предстательной железы (см. здесь). В ходе патологического процесса происходит нарушение работы железистого органа и его разрастание. Речь идет о полифакторном состоянии: простатит может быть воспалительным, инфекционным, иным. Если патология манифестировала, «загнать джинна в бутылку» уже не просто, если не сказать невозможно. Методы лечения направлены на купирование симптоматики и устранение неблагоприятных последствий болезни, но при любом удобном случае, стоит дать пациенту слабину, простатит вновь встает в полный рост.

Таким образом, проще предотвратить развитие недуга, чем потом «расхлебывать» последствия.

Меры профилактики можно условно подразделить на первичные и вторичные. В первом случае — человек еще не стал «клиентом» уролога-андролога. Во втором — уже познал все «прелести» течения простатита. Независимо от этапа профилактики, речь идет об одних и тех же мероприятиях.

Физические упражнения

Частая причина манифестации простатита — гиподинамия. При длительном нахождении в положении сидя и без движения, начинается застой венозной крови в области малого таза. Это состояние чревато развитием не только поражения простаты, но и варикозного расширения сосудов прямой кишки (геморроя). Тем самым, физические упражнения призваны решить разом как минимум две задачи. Стандартный комплекс зарядки включает в себя простые упражнения:

  • Встать ровно. По счету «один» максимально глубоко присесть. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.
  • Совершить пробежку на месте (в течение 1-2 минут).
  • Ходить на месте, высоко поднимая колени.
  • Занять позу лежа на спине. Выполнить упражнение велосипед. Совершать характерные движения до появления усталости в икроножных и ягодичных мышцах.
  • Также могут быть полезны легкие пробежки на свежем воздухе.

В некоторых случаях проблема имеет более узконаправленный характер. Простатит может начаться в результате слабости мышц самого органа. Потому не стоит забывать об упражнении Кегеля в различных его вариациях:

  • Встать ровно. Напрячь мышцы, окружающие предстательную железу. Дабы понять, как правильно делать упражнение, следует два-три раза приостановить мочеиспускание в самый разгар процесса. Ощущение запомнить. Держать мускулы напряженными на протяжении 3-5 секунд.
  • Напрягать и расслаблять ту же группу мышц (поочередно в разных темпах).

Читайте подробнее: Тренировка лобково-кобчиковой мышцы

С точки зрения практической медицины выполнение легких упражнений и предотвращение гиподинамии просто необходимо. Нормализуется сократимость простаты, кровообращение в области малого таза, стабилизируется концентрация тестостерона в крови. Но перетруждения следует избегать: гипердинамия ничуть не лучше гиподинамии. До изнеможения изводя себя в спортзалах, мужчина рискует до минимума снизить концентрацию тестостерона.

Профилактика с помощью лекарственных средств и биологически активных добавок

Сразу стоит оговориться. Для профилактики категорически не подходят традиционные лекарственные средства, применяемые врачами для терапии заболевания. Профилактику и лечение следует разграничивать. Речь идет о довольно спорных средствах, которые, однако, широко представлены на прилавках аптек. Наиболее популярные наименования:

  • Сила простаты. Комплексный препарат, содержащий экстракты лекарственных трав и несколько микроэлементов. Благодаря натуральному составу лекарственное средство действительно способно оказать благотворное влияние на работу предстательной железы. Однако, в случае активно текущего процесса препарат неприменим: стимулировать больной орган нельзя, в первую очередь нужно купировать воспаление и боли.
  • Просталамин. Довольно спорный препарат. Инструкция не дает исчерпывающего перечня активных веществ, потому оценить до конца фармакологическое действие невозможно. Однако если верить отзывам, пациенты положительно характеризуют препарат. По меньшей мере, вреда не наблюдается. Принимать Просталамин или нет — пациент решает на свое усмотрение с учетом мнения лечащего специалиста.
  • Простата Форте. Натуральный растительный препарат (с незначительными оговорками), способствующий регенерации предстательной железы и нормализации ее функций.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно употреблять антибиотики и противовирусные препараты без консультации профильного специалиста. Это большой риск. Максимум, что может делать мужчина своими силами — принимать биологически активные добавки. Они обладают общеукрепляющим действием. Также допустимо использование витаминно-минеральных комплексов.

Народные средства

В большинстве своем бесполезны. Терапевтический эффект немногих действенных фитопрепаратов основан на содержании микроэлементов, растительных компонентов и витаминов. Действие оказывают следующие рецепты:

  • Взять килограмм семечек подсолнечника и такое же количество грецкого ореха (очищенного). Измельчить сырье или пропустить его через мясорубку. Смешать. Каждое утро употреблять по чайной ложке смеси. Наибольший эффект достигается при дополнительном употреблении чайной ложки луковой кашицы.
  • Ежедневно употреблять по 30 очищенных тыквенных семян. Лучше в сыром виде.
  • Ежедневно съедать небольшое количество меда в смеси с прополисом.
  • Взять 2 полных чайных ложки измельченного иван-чая. Залить половиной литра горячей воды. Настаивать 5-10 минут. Принимать дважды в день по чайной ложке до употребления пищи.

Другие возможности

Диета

Огромную роль играет правильное питание. В рационе должно быть как можно больше продуктов растительного происхождения: овощей (особенно свеклы, сельдерея, моркови), рыбы и морепродуктов, грецких орехов, семечек, растительных масел. От жирного, жареного, копченого и чрезмерно соленого лучше отказаться.

Читайте подробнее: Рекомендации по питанию для здоровья простаты

Регулярная половая жизнь

Регулярные половые контакты препятствуют формированию застоя в протоках предстательной железы. Однако важно вести сексуальную жизнь без излишеств. Чрезмерно частые интимные контакты способны привести к варикозному расширению вен половых органов (варикоцеле), а это один из факторов риска формирования простатита.

Читайте по теме: Воздержание у мужчин: когда польза, а когда вред?

Отказ от вредных привычек

Курение вызывает атеросклероз — сужение венозных структур, питающих простату. Это прямой путь к ишемии органа и простатиту. Алкоголь — раздражает предстательную железу, повышает кислотность мочи и способствует забрасыванию урины обратно в протоки простаты. От табакокурения и излишнего употребления этанола следует отказаться.

Массаж простаты

Проводится специалистом по окончании острого периода. Входит в комплекс мер вторичной профилактики. Способствует нормальному оттоку секрета, предотвращает застойные явления в органе.

Помимо указанных методик профилактики, показаны:

  • Регулярное прохождение осмотров у уролога-андролога.
  • Сохранение организма в тепле. Переохлаждения — враг здоровой предстательной железы.

Предотвратить простатит не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно жить здоровой и активной жизнью. В большинстве случаев этого вполне достаточно. Подобное поведение и полезные привычки помогут предотвратить не только простатит, но и массу иных заболеваний (в том числе сердечно-сосудистых, которые выступают косвенными виновниками описываемого заболевания). Все находится в руках человека.

Читайте по теме: Основные причины простатита у молодых мужчин

Добавить комментарий